KONSTİPASYON (KABIZLIK) DURUMUNDA
Kabızlık sorununuz varsa önerilen meyve ve sebzelerinizi kabuklarıyla tüketiniz. Sabah aç karnına 1 su bardağı ılık su, kayısı veya mürdüm eriği kompostusu içiniz. Günde 2.5 litre su ve sulu yiyecekler tüketiniz.
MİDE BULANTISI – KUSMA DURUMLARINDA
1: Yağ dokulu ve baharatlı yiyeceklere (yağlı etler, yağlı soslar, kaymak, krema, yağda kızarmış besinler) tüketmeyiniz.
2: Yemeklerle birlikte su ve sulu gıdalar tüketmeyiniz. Bunları yemeklerden 30 dakika önce veya sonra tüketiniz.
3: Yemeklerden sonra sırt üstü 20 dakika uzanınız.
4: Sabah yataktan kalkmadan önce 1 dilim ekmek, peynir veya yağsız tost tüketiniz.
5: Bulantıya neden olan yiyeceklerden kaçınınız, azar azar sık yemek yiyiniz.
DİKKAT
*Yeni doğan bebekler için en ideal besin anne sütüdür.
*Anne sütü en doğal ve en taze besindir.
*Anne sütü her zaman temizdir, mikropsuzdur.
*Anne sütü daima hazırdır, ekonomiktir.
*Anne sütü kolay sindirilir.
*Anne sütü bebeğinizi hastalıktan korur.
*Anne sütü bebeğinizle aranızda özel sevgi ve bağ kurulmasını sağlar.
*Doğumdan sonra ilk birkaç gün içinde gelen koyu ağız sütünü ziyan etmeden bebeğinize mutlaka veriniz.
*Gebelik sırasında memenize masaj yaparak emzirmeye hazır duruma getiriniz.
*Emziklilikte beslenmenize dikkat ederseniz sütünüz iyi gelir, bebeğiniz sağlıklı büyür. Normal beslenmenize ek olarak günde 10-12 su bardağı kadar sıvı yiyecekler (süt, ayran, komposto, çorba (v.b) tüketiniz.
*Bebeğinize ilk 4-6 aya kadar ek besine başlamayınız.
*6. aydan sonra anne sütü kesinlikle yeterli değildir. Bu yada ek besinlere başlanmalıdır. Anne sütünüzü ek besinle birlikte 2 yaşına kadar verebilirsiniz. Ek besinlere başlamadan önce diyet için uzmanınızla görüşünüz.
GEBE KADININ YETERLİ VE DENGELİ BESLENEBİLMESİ İÇİN
BİR GÜNDE ALMASI GEREKEN YİYECEK MİKTARLARI.
1: Grup : Süt grubu
3 su bardağı süt veya yoğurt (500gr)
3 kibrit kutusu kadar peynir (taze peynir tüketmeyiniz)
- Grup: Et grubu
1 yumurta
2-4 köfte kadar et (balık,tavuk,veya dana)
3.Grup: Tahıl grubu (200gr ekmek)
4orta dilim ekmek, 4-6 yemek kaşığı pilav, makarna
1-2 kase çorba veya 4 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği
(kuru fasulye, nohut, barbunya v.s.)
- Grup: Sebze grubu
3-4 porsiyon sebze (çiğ veya pişmiş)
5.Grup: Meyve grubu
3-4 porsiyon meyve (1 porsiyon meyve, 1 orta boy elma,
Portakal veya küçük bir salkım üzüm. 10-15 tane kiraz veya
Çilek, ince bir dilim kavun veya karpuz.
- Grup: Yağ grubu
Yağ grubu, zeytinyağ ve diğer sıvı yağlar.
Fındık, fıstık, cevizdir.
4 yemek kaşığı yağ (yemeklerin içindeki miktardır) 10-15 adet fındık, fıstık, 2-3 adet ceviz)
ÖRNEK YEMEK LİSTESİ
SABAH KAHVALTISI:
1 su bardağı süt
1 adet yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
5 adet zeytin
1 orta dilim ekmek
Söğüş sebze
ARA: 1 porsiyon meyve
ÖĞLE YEMEĞİ:
60 gr etli yemek (2 köfte şeklinde veya sebzeli olarak pişirilebilir)
Veya bir tabak kuru baklagil yemeği
1 porsiyon çorba
1kase yoğurt, salata, 1 orta dilim ekmek
İKİNDİ KAHVALTISI:
2 kibrit kutusu kadar peynir
1 orta dilim ekmek
1 porsiyon meyve
AKŞAM YEMEĞİ:
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon çorba
½ kase yoğurt, salata, 1 orta dilim ekmek
YATMADAN ÖNCE:
1 su bardağı süt
2 porsiyon meyve
SAYIN ANNE VE BABA ADAYLARI
Gebelik insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir.
Gebelik dönemindeki beslenme şekli sizin ve doğacak bebeğinizin sağlığını büyük ölçüde etkiler.
SAĞLIKLI ÇOCUKLAR TOPLUMUN TEMELİNİ OLUŞTURURLAR
Çocuğunuzun anne karnında başlayan büyümesi, bedensel ve zihinsel yönden gelişmesi
gebeliğiniz süresinde beslenmenizle yakından ilgilidir.
Gebeliğiniz sırasında vücudunuzda başka bir canlıyı da sağlıklı olarak büyütmek zorundasınız.
Taşıdığınız bebek sizin verdiğiniz yiyecekleri alarak büyür ve gelişir.
GEBE ANNE İYİ BESLENMEZSE:
BEBEK ANNENİN VÜCUDUNDAKİ BESİN DEPOLARINI TÜKETMEYE BAŞLAR.
Böylece sizin ve bebeğinizin sağlığı tehlikeye girer. Bebeğinizde: ölü doğum, erken doğum, düşük doğum ağırlığı, bedensel ve zihinsel yönde özürlü çocuk doğumu, sizde kansızlık, bacaklarda şişkinlik, yorgunluk, kemiklerde zayıflık v.b. görülür.
YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR.
1: Hamileliğiniz süresince çay, kahve, nescafe ve cola’lı içecekleri tüketmeyiniz. İçecek olarak ayran, süt, taze meyve suyu, ada çayı, ıhlamur gibi içecekleri tercih ediniz.
2: sebze ve meyvelerinizi tüketmeden önce çok iyi yıkayınız. Mevsim dışı sebze ve meyveleri tüketmeyiniz.
3: Sigara ve alkol kullanmayınız. Sigara içilen ortamlarda bulunmayınız.
4: Tuz kısıtlaması gerektiricek bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuz ile yiyiniz, İyotlu tuz kullanınız. (Konserve, salamura yiyecekler, turşu vb. tüketmeyiniz)
5: Yemeklerinizde salatalarınızda zeytinyağı ve diğer yağları (mısırözü, soya yağı, ayçiçeği yağı vb.) karışık olarak kullanınız.
6: Hazır yiyecek ve içecekleri ( hazır çorbalar, meşrubatlar, hazır meyve suları, et suyu tabletleri, sosis, salam, sucuk,oralet, lezzo vb. ) tüketmeyiniz.
7: Yeterince pişmemiş et, süt, yumurta tüketmeyiniz.
8: Her öğünde her besin grubunda yiyecekler tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayın.
9: Şehir suyunu kaynatarak için.
10: Yoğurt, süt, pekmez, reçel gibi yiyecekleri deterjan ve ilaç kavanozlarına koymayınız.
11: Sebzelerin makarna ve eriştenin, kuru baklagillerin haşlama sularını dökmeyiniz.
